2ª Prueba física: Dominadas y Suspensión en barra

Vamos ya con la segunda prueba física, en este caso varía de hombre a mujer. Mientras que los hombres tienen que hacer dominadas, es decir y cito textualmente del BOE, "desde la posición de suspensión pura con palmas al frente, total extensión de brazos, se realizarán flexiones rebasando totalmente la barbilla por encima de la barra y extendiendo en su totalidad los brazos sin que se permita el balanceo del cuerpo o ayudarse con movimientos de piernas". Sin embargo, las mujeres harán suspensión en barra, que consiste en "quedar, el mayor tiempo posible, en la posición que se describe: desde la posición de suspensión con palmas hacia atrás, brazos flexionados, barbilla por encima de la barra y piernas completamente extendidas y sin tocar el suelo, la opositora deberá mantenerse el mayor tiempo posible, se da por finalizado el ejercicio en el momento que la barbilla se sitúe por debajo de la barra o se tenga contacto con ella".

Dominadas - YouTube

Esta prueba necesita ser entrenada de forma específica, personalmente cuando empecé me hacía unas 4 mal hechas, por lo que me recomendaron unos cuantos trucos respecto a los entrenamientos:

1. Hacer series de jalón al pecho, poco a poco ir metiendo más peso hasta que te sientas cómodo para subirte a la barra.

   

   Jalón al pecho - Musculacion.net

2. La máquina de dominadas asistidas también te ayudará cuando estés estancado y te hagas pocas dominadas.
3. Me hago ya un número considerable de dominadas pero me he estancado otra vez, pues es el momento del lastre. Cinturón de musculación y te atas discos o mancuernas, subiendo de peso poco a poco.
4. Sobre todo hacerlas bien, en youtube.com hay muchos videos en los cuales te enseñan como hacerlas correctamente. 

Este año han estado muy especiales con la manera de hacer la dominada, y gente que iba sobrada ha tenido disgustos. La barra no resbala, por lo menos a mi no me resbaló, aunque eso es cada uno, podéis llevaros guantes y antes se podía utilizar magnesio, ya no. 

Para las mujeres sobre todo entrenar los bíceps y mucha concentración, no hay otra. Hay gente que sale de esta prueba con la necesidad de solo sacar un 1 en el kilómetro. No fue mi caso, pero eso será otro post contando mi experiencia ese día en Ávila.

Suspensión en barra - Training Planet

¡Hasta el siguiente post compañeros!